Marzysz o pięknej skórze? Zadbaj o swoją dietę

Promienna i jędrna skóra to nasza najlepsza wizytówka. Jej pielęgnacja nie powinna jednak ograniczać się wyłącznie do stawiania na odpowiednio dobrane kosmetyki. Niezwykle ważne jest to, jak dbamy o nią od środka. Na drodze do pięknej skóry nie możemy zapomnieć o zdrowej diecie, wraz z którą dostarczysz jej niezbędnych składników odżywczych. Na jakie produkty przy komponowaniu codziennego jadłospisu warto zwrócić szczególną uwagę? Sprawdź!

Co jeść, żeby mieć piękną skórę?

Jeśli marzysz o pięknej skórze, na Twoim talerzu powinny gościć przede wszystkim warzywa. Najlepiej, aby pojawiały się w każdym posiłku. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, ich dzienne spożycie powinno wynosić minimum 400 g, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby było to nawet dwukrotnie więcej. Powód? Dzięki temu dostarczysz sobie składników odżywczych pozytywnie wpływających na stan Twojej skóry. Nie bagatelizuj również roli owoców w diecie na skórę, choć powinno być ich nieco mniej.

Ten duet to prawdziwa skarbnica antyoksydantów, które chronią Twój organizm przed działaniem wolnych rodników. Te mogą przyczyniać się m.in. do powstawania stanów zapalnych czy też przyspieszenia procesów starzenia. Stawiaj więc na produkty bogate w witaminę A, C, E, beta-karoten, selen czy też flawonoidy. Pamiętaj o tym, że urozmaicenie warzyw i owoców pod względem koloru działa na korzyść Twojej skóry. Zielone, żółte, czerwone, niebiesko-purpurowe czy też białe wyróżniają się zawartością różnych substancji bioaktywnych.

Produkty z witaminą C dla zdrowej skóry

Jak już wspomnieliśmy, witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Działa przeciwzapalnie, wzmacnia naczynia krwionośne, a do tego rozjaśnia przebarwienia i wyrównuje koloryt skóry. Nie bez znaczenia jest również jej rola w syntezie kolagenu. To białko, które stanowi aż jedną trzecią wszystkich w ludzkim organizmie. Występuje nie tylko w skórze, ale również ścięgnach, stawach, kościach, naczyniach krwionośnych, a nawet ciele szklistym oka.

Warto jednak mieć na uwadze to, że produkcja kolagenu wraz z wiekiem zaczyna spadać i to już po 25. roku życia. Wówczas sięgaj po produkty bogate w witaminę C wspomagające ten proces. Miej więc zawsze pod ręką m.in. paprykę czerwoną, czarną porzeczkę, natkę pietruszki, jarmuż, brokuły, kalafior, truskawki, kiwi czy też cytrusy. Ponadto sięgaj po naturalne źródła kolagenu, do których można zaliczyć np. galaretki z nóżek wieprzowych, flaki, ryby i galaretki z ryb, podroby, galaretki owocowe, owoce morza. Jeśli jednak z różnych powodów nie możesz uwzględnić w swojej diecie produktów zawierających to naturalne białko, możesz postawić np. na kolagen rybi do picia. Pamiętaj jednak o tym, że nie może zastąpić on zdrowej, zbilansowanej diety, a powinien ją tylko uzupełniać.

Jakie jeszcze witaminy są ważne dla pięknej skóry?

Oprócz produktów bogatych w witaminę C warto również uwzględnić w swojej diecie te bogate w witaminę A. W duecie z jej prowitaminą, czyli beta-karotenem stanowi jedną z najbardziej istotnych dla stanu skóry. Dzieje się tak z uwagi na normalizację wydzielania łoju, jak również wsparcie w zachowaniu odpowiedniego nawilżenia skóry.

Niedobór witaminy A może odbić się na stanie Twojej skóry. Najczęściej objawia się poprzez jej suchość, nieprawidłowe rogowacenie komórek czy też złuszczanie naskórka. Dlatego więc w Twojej diecie powinno znaleźć się stałe miejsce m.in. dla marchewek, suszonych moreli, papryki, tuńczyka, szpinaku, jarmużu, jaj czy też buraków czerwonych.

Z myślą o pięknej skórze zadbaj również o dostarczenie swojemu organizmowi witaminy D. Ta może przyczyniać się do zmniejszenia produkcji sebum. Naturalnie syntetyzowana jest przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, jednak warto zadbać o jej odpowiednią podaż w codziennym jadłospisie. Nie żałuj więc sobie m.in. tłustych ryb morskich na czele ze śledziem, makrelą, pstrągiem czy też łososiem.

Jakie minerały dla zdrowej skóry i gdzie ich szukać?

W trosce o piękną skórę włącz do swojego codziennego jadłospisu produkty obfite w cenne minerały. W praktyce mowa między innymi o cynku, który wykazuje się działaniem bakteriobójczym. Do tego absorbuje nadmiar łoju. Znajdziesz go m.in. w pieczywie pełnoziarnistym, jajach, czerwonej soczewicy, migdałach czy też pestkach dyni.

Nie zapominaj również o selenie, który działa antyseptycznie, przeciwzapalnie i przeciwutleniająco. Siarka i krzem natomiast przyspieszają złuszczanie naskórka, co pomaga w regeneracji skóry.

Zdrowe tłuszcze w diecie na piękną skórę – dlaczego są ważne?

Tłuszcze w diecie często są demonizowane, a to duży błąd. Stawianie na te zdrowe może zadziałać z korzyścią dla stanu Twojej skóry. Najlepiej, aby w Twoim jadłospisie królowały oleje roślinne tłoczone na zimno bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omeg-6, które wspierają odbudowę naturalnej bariery hydrolipidowej. Zwróć szczególną uwagę na kwas linolenowy (ALA), który może przyczyniać się do regulacji gospodarki lipidowej naskórka i wykazywać działanie anti-aging. Znajdziesz go m.in. w oleju lnianym.